Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển và duy trì sức khỏe xương cơ thể. Tuy nhiên, việc bổ sung dưỡng chất này không nên dựa hoàn toàn vào việc tắm nắng. Vì điều này có thể gây tổn thương da. Thay vào đó, hãy đảm bảo bạn tiếp nhận nó một cách khoa học và hiệu quả. Cùng tìm hiểu các cách bổ sung vitamin D mà không cần phải tắm nắng qua bài viết này nhé.
Vitamin D là gì
Vitamin D là một trong những loại vitamin tan trong chất béo, có khả năng được cơ thể lưu trữ khi không cần thiết thay vì loại bỏ ra ngoài, như các loại vitamin tan trong nước thường làm. Thành phần này đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thụ canxi và cũng có tác dụng toàn diện trên sức khỏe cơ thể.
Vitamin D được sản sinh tự nhiên trong cơ thể khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và thực phẩm bổ sung. Thiếu hụt nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như còi xương và suy dinh dưỡng. Có hai dạng chính của vitamin D: D2 (ergocalciferol) và D3 (cholecalciferol). Dạng D3 được nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao hơn. Điều này là do nó gần giống với vitamin D tự nhiên được cơ thể tổng hợp khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
>> Xem thêm: Sữa Rửa Mặt Thu Nhỏ Lỗ Chân Lông Có Thật Sự Hiệu Quả
Dấu hiệu khi thiếu hụt vitamin D
Thiếu hụt dưỡng chất này là một vấn đề sức khỏe đang được quan tâm ngày càng nhiều. Tác động của nó ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của sức khỏe cơ thể. Dưới đây là một vài biểu hiện nếu bạn thiếu hụt dưỡng chất này:
Hệ thống xương, cơ bắp yếu
Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của thiếu hụt vitamin này là cảm giác mệt mỏi và yếu đuối. Đặc biệt là trong cơ bắp. Điều này có thể dẫn đến khó khăn trong các hoạt động hàng ngày và tăng nguy cơ chấn thương. Hơn nữa, sự suy yếu của xương và cơ bắp cũng có thể gây ra đau nhức và khó chịu.
Tâm trạng lo âu, căng thẳng
Ngoài ra, thiếu hụt vitamin D cũng có thể gây ra các vấn đề về tâm trạng. Bao gồm đó là trầm cảm, lo âu và căng thẳng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa mức độ vitamin D trong cơ thể và tình trạng tâm lý, cho thấy rằng những người thiếu hụt nó có thể có nguy cơ cao hơn mắc các vấn đề này.
Nguy cơ mắc bệnh lý cao
Sự thiếu hụt vitamin này cũng có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh lý khác nhau. Ví dụ, có một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa thiếu hụt vitamin D và các bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư và bệnh viêm.
Ảnh hưởng tới hệ thống miễn dịch
Hệ thống miễn dịch của cơ thể cũng chịu ảnh hưởng của vitamin D. Thiếu hụt chất này có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Nó làm cho cơ thể dễ mắc các bệnh nhiễm trùng và bệnh lý liên quan đến hệ miễn dịch. Điều này có thể dẫn đến tình trạng liên tục với các vấn đề sức khỏe như cảm lạnh và cảm cúm.
Vitamin D và ánh mặt trời
Vitamin này là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Việc cho da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời được coi là một phương pháp để cung cấp nó. Tia UVB trong ánh nắng mặt trời kích hoạt da sản xuất vitamin này. Nhưng nó sẽ tiềm ẩn những hậu quả của việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Việc da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời mà không được bảo vệ sẽ dẫn đến tổn thương da. Đó không phải là cách hiệu quả để bổ sung vitamin D. Các vấn đề có thể phát sinh bao gồm cháy nắng và dấu hiệu lão hóa da. Điều này cũng không tính đến việc cường độ tia UVB của ánh nắng mặt trời biến đổi. Chúng phụ thuộc vào mùa, thời gian trong ngày và địa lý.
Ngoài ra, yếu tố tuổi tác cũng đóng vai trò trong việc gây ra thiếu hụt vitamin D. Da của chúng ta có khả năng sản xuất ít hơn theo thời gian. Đồng thời, chế độ ăn hàng ngày không đầy đủ vitamin D, như không tiêu thụ đủ sữa hoặc theo chế độ ăn thiên thực và không bổ sung vitamin D, cũng đóng vai trò quan trọng.
Các cách bổ sung vitamin D mà không cần tắm nắng
Bạn có thể bổ sung vitamin D thông qua khẩu phần ăn từ các thực phẩm giàu chất đó. Ví dụ như sữa, nước cam, cá hồi, cá ngừ, cá mòi và cá thu. Ngoài ra, thịt bò, nấm đông cô, lòng đỏ trứng và ngũ cốc tăng cường cũng là những nguồn dinh dưỡng tốt.
Một cách khác là yêu cầu bác sĩ xét nghiệm máu để kiểm tra mức độ vitamin D cơ thể. Nếu cần thiết, bác sĩ sẽ tư vấn về các loại thực phẩm bổ sung và cách tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin này. Việc trao đổi với bác sĩ là rất quan trọng; hãy thảo luận với họ về liều lượng và tần suất sử dụng để đảm bảo bạn không tiêu thụ quá nhiều vitamin D, điều này có thể gây ra các vấn đề khác liên quan.
>>> Xem thêm: Bí Quyết Chăm Sóc Làn Da Luôn Sáng Khỏe
Kết luận
Bài viết trên đây là thông tin về vitamin D và phương pháp bổ sung nó mà không phải dựa vào việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và sức khỏe của cơ và xương khớp. Do đó, việc đảm bảo cơ thể nhận được đủ lượng vitamin này là điều cần thiết để đảm bảo sự phát triển toàn diện, đặc biệt là để giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến xương khớp và còi xương. Nếu bạn còn thắc mắc gì, liên hệ với dailyU để được hỗ trợ nhé!
DAILYU – MORE BEAUTIFUL EVERYDAY
-
Hotline: 036 939 3888
-
Fanpage: facebook.com/dailyU.vn
-
Website: dailyu.vn
-
Email: marketing@dailyu.vn
-
Thời gian làm việc: Thứ 2 – Thứ 6: 9h-18h | Thứ 7: 9h-12h
-
Chi nhánh miền Nam: 24 Đường Số 7, Centrosa Garden, P.12, Q10, TP. HCM.
-
Chi nhánh miền Bắc: Tầng 3, Số 197 Phố Đại La, Phường Đồng Tâm, Quận Hai Bà Trưng, TP Hà Nội.
